意识是身中信德之土，“予善信”，立信才能明智，才能“正善治”于生命的意识与智识。意识脾土信德信仪的度数信忠厚诚实，是信德阳土能够克制智德阴水，从而愚转智的基础。意识的正与智识的善，影响着肝心肾肺的生理功能健康素质。小寒养生，在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。
图5-15左右脑的密切关系
（一）身识养生
1.冬季锻炼
民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽子等。人们常说冬练三九，在冬季锻炼身体，应注意以下几个方面：
第一，冬季宜早睡晚起，所以锻炼的时间最好在日出后，等气温略高时再开始锻炼。如遇早晨出现大风、大雾、寒流冷空气时，就不宜进行露天锻炼，可在室内或阳台上进行锻炼。
第二，由于天气寒冷，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，粘滞性增高，肌肉韧带的弹性和关节的灵活度降低，在锻炼前要做好充分的暖身活动，准备动作做好，可避免锻炼时发生运动损伤。暖身准备活动可做一套广播体操、拍打手足肌肉、擦面、慢跑等。比如可双手保持抱拳的姿势，让两个虎口相接，左右来回转动摩擦。这样不仅可以增加十指的灵活性，防止冻伤，还有助于预防感冒。
第三，进行锻炼时衣服不要穿得过厚，可在棉衣内穿合适的运动服，待做完暖身准备活动后再脱下厚衣裤进行锻炼。锻炼后要及时加穿衣服，注意保暖。
第四，患有心脑血管疾病、胃肠道疾病、关节炎者，做暖身准备活动时切切注意，尽量避免长时间在低温、湿冷的环境中运动，运动中如有身体不适感，应医院检查。
2.小寒易患口腔类疾病
口腔溃疡：小寒时节天干物燥，人体免疫力低下，加之人们穿的衣服厚重，极易引发“上火”症状，并引起口腔溃疡。
口角炎：口角炎是冬季的一种常见病。口角炎主要是因为冬季气候干燥，加上时令蔬菜和瓜果少，人体摄入的维生素B2量不足引起。经常舔舌头、流口水感染、发热也是引起口角炎的重要原因。主要症状是口角处发生湿白、糜烂、皲裂现象，同时伴有张口疼痛和出血。
所以，我们在小寒时节，要通过正善治的身识行为，预防口腔溃疡和口角炎的发生。
3.《灵剑子》导引法
以两手耸上，极力，三五遍，去脾臟诸疾不安，依春法用之。
据古籍中记载：“右已前一十六势，并闭气为之则妙也。此导引后一千年中，有道首大扬道气，于宫商角徵羽，唱阅后多士矣，共八百众，于二炼后四元内，相次飞升矣。一炼五百年，二炼一千年。俗以十二年为一周，道以十二年为一纪，一元六十年，四元二百四十年，道为世矣。”
4.陈希夷二十四气导引坐功图势――小寒
运：主太阳终气。
时：配足太阴脾湿土。
坐功：每日子、丑时，正坐，一手按足，一手上托，挽首互换，极力三五度，吐纳，叩齿，漱咽。
即：每天23时～次日凌晨3时，盘坐，右大腿压在左小腿上，右小腿稍向前放，左手掌按在右脚掌内上方，右手极力向上托天，手心朝上，指尖朝右方向，转头目视上托之手。然后，左右手足交换，动作相同，左右各十五次。最后叩齿、咽津、吐纳。
主治：荣卫气蕴，食即呕、胃脘痛、腹胀、哕、疟、饮发中满、食减、善噫、身体皆重、食不下、烦心、心下急痛、溏瘕泄、水闭、黄疸、五泄、注下五色、大小便不通、面黄、口干、怠惰嗜卧、抢心、心下痞、苦善饥、善味不嗜食。
（二）口识养生
脾土开窍于唇，心开窍于舌。口识是心智脾意在体表的窗口，语言表达即是智识与意识的外显。口识的正善治，影响着心与脾的健康，口识养生要求人们认识到语言的能量作用性，多说善言善语、吉言吉语，杜绝恶言恶语，戒除妄语、两舌、绮语、谎言。如此则脾气正，心气善，对脾臟与心臟的健康具有良好的功效。
1.小寒宜食
常说“冷在三九，热在三伏”，而“三九天”就在小寒的节气内，所以说小寒是全年最冷的节气。中医学认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。日常食物中属于热性的食物主要有辣椒、肉桂、花椒等；属于温性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、荠菜、芦笋、南瓜、生姜、葱、大蒜、大枣、桂圆、荔枝、石榴、乌梅、香椽、栗子、核桃仁、杏仁、羊乳、淡菜等。
2.养生菜品
乌豆圆肉大枣汤：
乌豆又称黑豆，性味甘、平，入脾、肾经。可养血，补肾阴，祛风，利水。圆肉又称龙眼肉，性味甘、温，入心、脾经。可益心脾，补气血，安心神。大枣，性味甘、温，入脾、胃经。可补脾和胃，益气生津。
图5-17乌豆
原料：乌豆50克，圆肉15克，大枣45克。
做法：乌豆、圆肉分别洗净，稍浸泡，大枣去核。一起放进瓦煲内，加入清水毫升（约3碗量），煲至毫升（约2碗量），分早晚2次服。
功效：有健脾补肾、补心气、养阴血的功效，以治疗血虚心悸、阴虚盗汗、肾虚腰痛、须发早白、脾虚足肿等症。
胡桃仁饼：
原料：胡桃仁（或核桃仁）50克，面粉克，冰糖少许。
做法：将胡桃仁打为碎末，与面粉混合在一起，加水适量，搅拌均匀，烙为薄饼食用。
功效：有补肾御寒、润肠通便的作用，适用于肾虚腰痛腿软、畏寒怕冷、大便干结等肺肾两虚的人群。
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