你有多久没睡个好觉了？这里指的好觉，并非只是单纯的睡着，而是高质量的睡眠，基本一宿无梦，早上起来神清气爽，不会头脑发沉。
在我询问了身边的一些朋友后，得出的结论是，基本上百分之八十以上的人，睡眠都出现了问题。要么失眠，要么半夜频繁醒来，要么多梦，睡了比不睡还累。
根据世界卫生组织调查，有睡眠问题的人已经占到全球总人数的27%，而这27%中，只有10%的人是迫不得已，熬夜加班，而另外90%的人，都是主动熬夜，要么不想睡，要么想睡睡不着，瞪着天花板都能发呆2小时。
长期的睡眠不足，会让我们的精神崩溃，还会危害到五脏六腑。第一个伤的就是肝，肝藏血，熬夜会导致肝血亏损，从而影响到五脏六腑的供血情况。
第二伤心脏，有很多人熬夜后，会心悸，心跳过速，心慌，据研究表明，睡眠时间过少，心脏容易出问题，也就是我们在新闻中见到的猝死。我们睡觉时，也相当于心脏的自我修复。
第三伤大脑，有很多人熬夜后发现自己变“笨了”，反应迟钝，记忆力下降，跟丢了魂儿一样，做事情也频繁出错，长期如此，以后很容易引发老年痴呆。大脑会在我们睡着时，自己清理，把一些不用的垃圾给代谢出去，我们醒着它就没办法清理，脑子里的垃圾越来越多，人也越来越“傻”。
很多人说，我也想努力睡觉，但是躺在床上还是翻来覆去睡不着，尤其是第二天还要早起上班，失眠半宿简直崩溃。我一个长期有睡眠问题的朋友，尝试过各种方法，最后都以失败告终，反而越熬越晚，之前在我家中借助时，半夜三四点她还是睡不着在刷手机。
后来听她讲述那些用过的睡眠方法，简直是自己挖坑自己跳，下面我们就来盘点那些看似助眠，实际会让我们睡眠越来越糟糕，且副作用更大的方法，一定要避雷。
第一种：睡前喝酒，更容易睡着
之前我们都听说，红酒助眠，睡前来上一杯，能睡个好觉。且不说这个方法不适合大众，再遇上酒精过敏，这一晚上基本也就别睡了。
但是除了那些喝蒙圈的人能一觉睡死过去，往往我们稍微浅酌一下的人，睡眠会变浅，很容易半夜醒来。而且长期靠着酒来助眠，会引起睡眠障碍，还容易让我们口干舌燥。
大量的饮酒即使能让我们睡着，但第二天的后遗症不是人人都能吃得消的，头痛，甚至还会睡过头，耽误第二天计划。
第二种：听音乐助眠
很多人睡不着的时候都会听个音乐放松一下，实际上音乐并不能助眠，还会让我们的大脑一直保持兴奋的状态，甚至迷迷糊糊睡着后，睡眠也很浅，稍微有点动静就会惊醒。其实浅水和失眠一样，都不能真正的起到休养作用。
而且晚上放音乐很多人为了不吵到别人都会塞耳机，这样睡着后，耳朵一整夜都会被塞住，长时间会造成咱们耳道内潮湿，臭臭的，所以并不建议采取这种助眠方式哦。
第三种：夜跑
有这么一种说法，说你睡不着觉，是因为不够累，多出去跑跑就能睡着了。夜晚跑步是非常消耗我们精力的，这样会让本就疲惫的身体更加雪上加霜，而且有部分人跑步完，身体会处于兴奋的状态，在这种状态下想要进入到睡眠中就更难了。
所以想要用运动方法助眠得选好时间，最好在九点前跑完，给身体一定的缓冲时间。
第四种：依赖“褪黑素”
前几年“褪黑素”很流行，朋友圈很多小伙伴都在吃，但是这种产品会产生很大的依赖性，当下是能让我们睡着，但是一旦停止服用后，我们会失眠的更严重。
褪黑素是我们身体自己会分泌的一种激素，主要是调节睡眠的，在晚上它就会分泌的更多，所以我们就会困，到了白天分泌的少，我们就会清醒。
但是我们市面上买到的那些褪黑素基本都是超量添加的，吃完之后睡是睡着了，但是多梦，还会出现嗜睡的情况，让我们的睡眠质量下降，而且长期吃这个，会让我们自身的褪黑素分泌得更少，从而形成依赖。
有研究表明，长期超量食用还有可能不孕乃至增加中风的风险，所以要谨慎食用。
第五种：睡前刷剧或阅读
很多朋友都抱着这样的心态，刷会手机，看会视频一会儿困意就来了。这是针对本就没有睡眠障碍的人，看着看着就犯困，如果已经有一定的睡眠障碍了，反而容易越看越精神，随着剧中情节的起伏，我们的情绪也会被调动起来。
而且晚上关灯看手机非常伤眼！又会过度损耗肝血，出现视物不清，眼干眼涩，眼睛酸痛的情况，甚至我们在睡着后，还容易做梦，反而拉低睡眠质量。
这5种方法，以前我也踩过雷，最后不但没帮助睡眠，反而把自己的睡眠搞得一团糟，白天犯困更严重，所以也趁此机会提醒大家，在选择这些助眠方法时，一定要注意，不能让身体产生依赖心，不能有过多的副作用，不能睡着后频繁做梦，拉低睡眠质量。
下面就分享一些简单实用，又不会产生依赖的助眠法，感兴趣的朋友可以试试。
第一种：自我按摩法
现代人睡不好，很大一部分原因是压力过大，这时候就得让我们的精神以及身体放松下来，这套助眠操，每天睡前花个分钟，还能帮助我们放松身体。
1.手指梳头：轻轻按摩我们的头部，可以帮助舒缓压力，放松，让头部的气血流通更好。从我们的前额一直往后梳到后脑勺即可，次数不限。
2.手指叩击：如果觉得手指梳头的力度不够，可以用指腹叩击我们的头部，也是从前额往后脑勺的方向。
3.揉揉身体安眠穴，在我们耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处，用指腹按摩即可。
4.揉揉脚后跟：按揉我们的脚后跟，也有一定的助眠作用，这是老师讲过的一个小偏方，或是站立时颠颠脚后跟，一会儿困意就来了。
5.调整呼吸：先呼气，之后用鼻子吸气，保持4秒，之后屏息7秒，再大呼一口气，如此往复5遍。
第二种：睡前泡脚
睡前用热水泡脚也可以起到助眠的作用哦，泡完后感觉一身的疲惫都卸下了，身体也会变得非常暖和，热水泡脚不但能解乏，还能加快身体的代谢，而且对于经常站立或是走路的人来说，泡个脚也是给腿部的放松。
像是老师，销售等职业，需要长时间站立，一天下来小腿又酸又胀，晚上难受的睡不着，所以不妨用泡脚的方法，来舒缓身体。
在泡脚时我们要注意，晚上九点是最佳的泡脚时间，10点以后并不推荐泡脚，水温也不是越烫越好，建议在38~45℃。泡的时间控制在15~20分钟以内，泡太久也不好。
跑完之后最关键的是，要给脚底来个全方位的按摩，这样更助眠哦。
第一步：搓搓脚底板，用我们的手指从脚跟处开始，一直搓到脚尖，动作要慢慢的，每只脚搓50次。
第二步：敲打涌泉，手握空拳，敲打脚心涌泉的位置。
第三步：踮起脚尖，站直后，双脚并拢，慢慢抬起脚后跟，平衡不强的朋友可以扶着墙做，避免摔倒。
如果懒得做上面这些按摩动作，也推荐一个简单易行的方式，简称懒人按摩脚底法，就是这个根据我们脚型设计的按摩板。直接踩上去就能起到按摩的作用。
我最看重这个按摩板的是，它是根据我们脚底的凹凸设计的，大多数人都有足弓，这个凹进去的地方平时穿鞋走路也很难刺激到，这个按摩板中间高两边低，刚好和我们脚底弧度吻合。
而且底部使用的防滑材质，保证了安全性，按摩板也没有尺码之分，脚大脚小，以及各种脚型的朋友都能用。
一颗颗耸立的像是“小竹笋”一样，刚踩上去会很痛，此时可以扶着墙，大口吐气，缓解疼痛感，渐渐适应了就会感觉脚底热热的，麻麻的，很舒服，甚至还会发痒，这是气血流通的表现哦。
可以踩在上面踏步，按摩疏通的效果会更好，它上面标注了身体的各个反射区，想要着重按摩哪里，就哪里用力踩踩即可。
尤其泡完脚后，踩一踩这个按摩板，特别舒服，踩完之后就可以上床准备睡觉啦。
第三种：吃两果，助睡眠
大自然中有许多果实，也有助眠安神之效，而且它不会让身体产生依赖感，就和我们平时吃饭一样，对身体没有副作用。
第一种：桂圆
桂圆看似不起眼，但是安神效果很好，能滋养我们的心脾，还能补益气血。我们可以在吃饭的时候，把桂圆放在锅里蒸，饭前吃，时间久了就能看到效果。
还有一种桂圆更滋养的吃法叫玉灵膏。出自清代王孟英的《随息具饮食谱》。
玉灵膏：自剥好龙眼，盛竹筒式瓷碗内，每肉一两，入白洋糖一钱，素体多火者，再入西洋参片，如糖之数。碗口幂以丝绵一层，日日于饭锅上蒸之，蒸到百次。”
这种做法挺麻烦的，但是却能将桂圆安神的作用发挥的淋漓尽致，玉灵膏养心血，安心神，心得血养，自然可以安稳入睡。
想要自己做的朋友，我把做法也分享出来，是参考罗大伦博士在节目中所说的方法。
食材：龙眼肉（干）+西洋参（磨成粉比较好吸收），10:1的比例配备。
做法：将克桂圆肉用温水过一下，泡约5－10分钟，让桂圆肉充分软化；剁成泥，像剁饺子馅一样就行，这样更容易蒸。
用碗将西洋参粉和桂圆肉充分搅拌，为了调味，可以加入适量白糖（也可以喝的时候加红糖调味）；放到一个碗里，上锅隔水蒸，至少蒸到10小时，甚至是40小时，蒸成膏状，放在罐子里保存。
这样既能去除桂圆的燥热，变的平和，吃完也不会上火，每天挖一小勺，用开水冲调饮用即可。
第二种：酸枣仁
这种其实算是果仁类，它味道甘，酸，能够养心肝之血，安神宁心，养阴敛汗，有“东方睡果”之称。
我们可以把酸枣仁和桂圆一起煮水喝，安神的效果会更好哦。准备炒熟的酸枣仁10~15克，桂圆和莲子适量，洗净后，直接入锅，加三大碗清水，煮开后小火慢炖半小时，出锅前可以加适量冰糖调味。
这个是可以长期食用的，都是天然的果实，也不会有任何副作用，是非常安全的食养法，如果懒得自己做，也可以备上两罐这种开盖即食的酸枣仁膏，更方便，只要睡前2小时来上一勺即可。
里面的配料有酸枣仁，桂圆，莲子，桑葚，黄精，茯苓，蜂蜜和冰糖。除此以外再无别的添加剂，防腐剂和增稠剂。
桂圆，莲子，桑葚和酸枣仁都是安神的，莲子用于夜寐多梦，桑葚不但能安神，还能滋阴养血。桂圆则适合半夜总是惊醒的人食用。
这几种食材搭配在一起，无论咱们是因为什么睡不好，都能方方面面兼顾到。舀上一勺，用60℃作用的温水化开即可，酸酸甜甜的。
因为这些食材的口感都比较酸，所以最后用了冰糖和蜂蜜来调和口味，经过慢火熬制，多次过滤，膏滋经营无杂质，滴水成珠，膏滋都是食材中的营养精华，因为20斤的原始食材，才能熬出来1斤的膏滋，可想而知它的浓稠度。
闻上去有淡淡的清香，喝着十分细腻顺滑，每天10~20克足矣，不要用太烫的水，容易破坏里面的营养成分，只需温水冲泡搅拌均匀即可。喜欢口感浓郁的，也可以当成果酱涂抹在面包上吃。
这几种方法都是一些帮助舒缓压力，安心养神的，需要长期坚持着做，也不会神奇到一天就见效，但是它们的优点就在于没有副作用，不会对身体产生一点危害，所以可以放心使用哦