《黄帝内经》上说:“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泻，奉藏者少。”用现代语言说，意思就是，秋天的三个月，是万物果实饱满、已经成熟的季节。在这一季节里，天气清肃，其风劲急，草木凋零，大地明净。人应当早睡早起，跟群鸡同时作息，使情志安定平静，用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响；收敛此前向外宣散的神气，以使人体能够适应秋气并达到相互平衡；不要让情志向外越泻，用以使肺气保持清肃。这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一法则，就会伤害肺气，到了冬天还会有生完谷不化的飧泻。究其原因，是由于身体的收敛机能在秋天未能得到应有的养护，以致供给冬天的闭藏之力少而不足的缘故。
除了以上那些宏观的养生观之外，我再给大家介绍一下一些秋季养心的具体方法。
第一，就是要懂得“秋冻”。到了秋季，天气转凉，人体阳气也随之转入收敛状态，只有很好地收藏，来年才能有生发的基础。《黄帝内经》中关于阴阳关系还有另一个原则，即“阴阳制约”，相对于人体阳气来说，人体周围的秋凉气候就是阴，阴自然要制约阳。一定程度上，阴气越盛，对阳气的制约作用自然就越强，就越有利于阳气的收藏。当然，“秋冻”的意义要灵活看待，也要维持在一定的限度内，因为古人是在当时的社会和生活条件下总结出来的规律，而现在的人生活条件不一样，所以要区别对待。
早上出门骑车要适当添加衣物，早晚步行就可以维持“秋冻”的原则。另外老人“秋冻”要当心，深秋季节气温变化很大，温差、风速、大气压都处于较大的波动状态。凡是患有心脑血管疾病的老人，在深秋季节不但不应该“冻”，而且还要适当保暖。儿童“秋冻”最适宜，是可以锻炼孩子的御寒能力，二是可以提高身体的适应能力，使自身抗病能力不断增强，预防上呼吸道感染、肺炎等各种疾病的发生。在“秋冻”时，有四个部位冻不得，分别是腹部、脚部、颈部、肩部。
第二，是要防“秋燥”。人秋了，天气凉爽了，但容易口干舌燥、鼻子出血。不少人感到鼻腔干燥，一不小心还出血；喉咙也痒痒的，频频干咳，有时有少量的黏液痰，却总是咳而不爽；嘴唇一碰就干裂。这就是中医常说的“秋燥”。秋燥对人体的影响主要是因为天气燥热，温度偏高，相对湿度偏低而空气于燥，造成上呼吸道黏膜和皮肤表面的水分较易蒸发和流失，从而出现以上症状。防治“秋燥”，养阴益气是关键。养阴就可以防治肺燥，益气就可以温养肺气，所以，秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞子等食物。
最后，就是要学会秋季饮食养生。在刚刚立秋的时候，就有很多人忙着“贴秋膘”了。不过刚入秋，暑气尚未散去，脾胃依旧虚寒，进补最好推迟到秋分以后。进补是一个循序渐进的过程，尤其是在刚入秋的时候，先别急着吃一些肉类或者滋补的药材。
关于秋季饮食养生，我想和大家说两点。一是秋季多食粥。如梨粥具有良好的润燥作用，胡萝卜粥对皮肤粗糙、口唇干裂、两眼干涩、头皮屑增多等有一定的防治作用，芝麻粥适于肝肾不足、头昏目花、头发早白、脱发、小儿头发色黄稀少，菊花粥具有散风热、清肝火、明眼目的作用，豆腐粥可清热解毒。
二是宜食秋梨。秋梨被誉为“百果之宗”，中医学认为梨性寒、味甘、微酸，人肺、胃经，有生津、润燥、消痰、止咳、降火、清心等功用，可用于热病伤津、消渴、热痰咳嗽、便秘。
养心小贴士：
秋季除了防秋燥，也要注意保暖，过分秋冻，也会对人体造成伤害。
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