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本文理论依据：《中医诊断学》、《临证会要》
论岐黄之道，谋苍生之福，欢迎各位读者。
今天这篇文说，咱们来和您聊聊总也睡不着、睡不好这件事。
对于睡眠质量的下降，我们可能会想到很多原因，比如年龄的增长、上火等等。其实，抛开这些不谈，我们现在想请您找一面镜子，然后伸出舌头，仔细观察一下自己的舌面。
这个时候，您务必仔细看，看自己的舌面是不是舌苔发白，而且整个舌面口水特别多，甚至有欲滴之感。
如果您身材超重，抑或有些肥胖，同时身体又疏于锻炼，常年在办公室里伏案工作，那么笔者敢说，整个现象是多见的，十有八九出现在你的身上。
尤其是舌面上舌苔白而滑，似有很多口水的现象，是尤为突出的。
这是怎么回事啊？
首先说，这种舌象，中医谓之“白滑苔”。一般的舌苔，干湿适中，不滑也不燥。而如果体内水湿过多、痰饮内停，痰湿之气随胃气上蒸就形成了明显的白色舌苔。痰湿为阴邪，伤阳气，故而阳气不能运化水湿，就形成了舌面看上去湿漉漉的，甚至伸舌欲滴。这就是“舌苔白滑”了。它体现的，就是我们体内痰湿之气太重了。
如此说来，归根结底，是这个痰湿影响了我们的睡眠了。
那么，湿气是如何伤害了我们的睡眠质量？理解起来，也很简单。用中医的观点看，睡眠和醒来的过程，就是阴阳二气相互转化、承接的过程。阳入于阴，我们就想睡觉。阴入于阳，我们就会睁眼醒来。在整个过程中，如果痰湿之气蕴积体内，就会让阴阳二气的转接变得迟滞、不畅。阳气不能入阴，我们就失眠了。
而且，这种睡眠质量不好的人，还有一个特点，就是在白天的时候想睡觉，真正该睡觉的时候睡不着。这都是阴阳二气升发、转接不利所致。其背后，就是湿气在从中作梗。另外，此类人可能有其他的表现，比如便溏、食欲不振、不爱吃饭、乏力、高血脂等等。甚至在平时可能比较怕冷。还有的，可能会时常觉得心慌。为什么？因为痰饮之邪已经扰了我们的心神了，所以会有一点心前区的症状。
当然了，我们这里说的，是湿气引发失眠的一种常见情形，但绝非全部情形。临床，还有痰热扰心、阴虚成痰、肝郁痰生等等情形。这个说起来，就复杂了。我们作为普通人，能够理解前面所说的这些，就已经相当不错了。
这个时候怎么办？这里给您说一个临床验方，供您参考：法半夏、陈皮、炙甘草、炒枳壳、瓜蒌皮、炒蕤仁、竹茹各10克，茯苓10克，薏苡仁15克，高粱米60克，生姜3片。水煎，分三次服，五剂为一个疗程。这里都是一派化痰除湿行气之品，以及交合阴阳的高粱米。此方择选自《临证会要》。您必须在中医师辨证指导下应用。
在日常，我们则应健脾行气。方法之一，就是运动。运动是最好的助眠方法。通过运动，能行气、化湿，升阳，令水湿的运化得到充分的提升。这就可以很好地解决问题。
好了。文说到这里告一段落。您意下如何？请在评论区畅所欲言。
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