那天，我在某个班级群里看到了一个同学发的消息，她说，自己新到一间公司，公司有一个规矩，就是新到的员工会安排大家聚在一起吃饭或者玩一下什么的。那天，大伙围坐在一起，人事说大家自我介绍一下，同学听到这个自我介绍，立马就慌了，心跳加快，很想找理由离开这里。
刚好，部门的领导来了电话，于是，她借着接电话的机会，到外面去了，算好时间，她知道，自我介绍已经跳过了她，以为不用再进行。
谁知道，等她回到座位的时候，才知道原来大家还坐在原地，等她回来自我介绍，她立刻心跳加速，磕磕绊绊完成了自己的自我介绍。她说，自己本人就很内向的，很害怕跟陌生人交往，不喜欢聚会、交朋友，朋友很少，所以才改行，找了一份不用怎么跟别人交流的工作。没想到一过去就社死了。
跟我这位同学一样，很多人以为自己这样的表现是内向，但后来我才发现，并不是，对社交抵触极强的人可能是患有社交恐惧症，而常常以为自己是因为内向才这样。
其实你多观察一下，就会发现，内向的人并不会恐惧发言和跟朋友相处，只不过他们在人群中话少和不会表现自己罢了，当你试图跟对方相处的时候，他们还是很愿意的。
社交恐惧症有其特点，区别于我们所说的内向。社交恐惧症的人群常常因为社交和周围环境的改变而变得过分紧张，面对陌生环境会不自觉地口干舌燥、呼吸困难、心跳随之而加快等。你可以看看，你是否存在以下的症状：
1、跟别人说话的时候不敢看着别人的眼睛，眼神闪躲，或者是看着别的东西才会感到安心；
2、要换到新的环境去工作或者学习，就会害怕要重新认识朋友，不想适应新的地方；
3、在跟别人交流时，有话要说，但是犹豫半天说不出来；
4、不会维系友谊，导致朋友少，喜欢独自相处也不去跟别人交流；
5、常常看到远处有认识的人走过来，就开始想办法找别的路去躲避；
6、有时候你是很无聊的，但当别人约你的时候，你就拒绝了，倒不如一个人赖在家；
7、你会在人多的时候感到不自在，感觉走在人群中，别人都在看自己。
如果你有四条或者以上，大概率你是有社交恐惧症的，有些症状严重的，甚至会面对别人时感到脸红、手抖、口干、不知所措等等。
不过，我们要区分一种情况，那就是上台演讲、面对大众说话时有紧张的情绪，那并不就是代表你是一个有社交恐惧症的人，因为很多人都会有这种情况出现，在面对一群人的时候，感觉群体和自己就是独立的两面，产生不安全感，从而感到紧张。又或者是担心说的话出现问题从而产生紧张感，这个并不是社交恐惧症的表现。
社交恐惧症产生的原因，心理学上一般认为有两个，第一个是不良的教养方式导致了焦虑，比如孩子缺少家庭温暖，或者是从小对孩子进行过度的保护，缺少社会接触，就会产生社交焦虑。
第二个是，常常把自我认同感依赖于别人，在意他人的评价，渴望得到别人的肯定，久而久之，这样的情绪就会带来社交的焦虑。
如果在社交方面，社交恐惧症影响了你的生活质量，那是有必要去调整一下，试着去战胜这样的恐惧。以下有3种方法帮你克服这样的社交恐惧。
第一，深呼吸来缓解压力。你可能也有这样的感受，遇到让你感到害怕的场景时，整个人就会处于巨大压力和紧张的状态，这个时候，你要集中精神回到这样的压力里去，首先正视它。看着让你害怕的人群，深呼吸，放松自己，默念压力已消除，多尝试几次，你会发现是真的有所帮助。
第二，联想法，当你到了害怕的场景时，你可以联想起那些让你开心或者是一想到就放松的场景，把它结合在一起，在场合里微笑，反复练习，把这样的放松心态融入到让你害怕的场景，慢慢，它就会成为潜意识的思维，而不需要再去想象了。
第三，越是害怕就越去做。这是一种笨拙但确实有作用的方法，好像我们害怕当众演讲那样，是因为一年都不演讲一两次，才会有这样的紧张心态，试想一下，你天天要面对公众说话，还会紧张吗？都已经成了习惯，自然不会再紧张。如果你真的想要改变，首先要做到，就是直面让你感到害怕的事情，找机会让自己暴露在紧张场合里。
如果你有社交恐惧症，慢慢去改变，不要给自己压力，也不要焦虑，相信会有克服的时候。