为什么在瑜伽三角式膝盖过度伸展这么容易
治疗白癜风费用高吗 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4525518.html刚练习瑜伽时，在练习瑜伽教三角式时，都一直专注于加长并且想办法打开上身，却完全忘记了
首先隔离腿筋。技巧是稍微弯曲膝盖，试图拖动前脚向后，如图所示。垫子会阻止脚移动，但腿筋将激活。腘绳肌控制膝关节伸展收缩和防止超伸。然后，保持这些肌肉的张力，股四头肌激活，伸直膝盖。从这张图片你可以看到，这种激动剂/拮抗剂肌肉组，腘绳肌和股四头肌，包围股骨和膝关节。这些肌肉共同激活创建了“环抱”，这个词我们有时会在需要防止过伸膝盖超伸的体式中听到。
超伸的情况：共同激活的肌肉，通过外翻和内旋，重量均匀地扩散到整个脚底。激活腓肠肌、腓骨肌把脚弓压在垫子上。然后通过胫骨肌用力，把脚承受的力从脚的底部分散到外边缘。还可以使用大脚趾屈肌——拇长屈肌和腓骨肌——矫正三角伸展式中膝盖超伸。首先，遵循上述提示激活股四头肌和腘绳肌调整大腿骨和胫骨。然后大脚趾趾腹部分压到垫子上。这里用上了大脚趾屈肌。因为地面阻止脚趾完全弯曲，这力量转化为拉膝盖向前的力，来防止超伸。实际上，它加强把前脚回收的趋势。我们这里再来讲一下这个体式一个比较重要的一点，我们做三角伸展时，千万不要为了做得非常漂亮，去过分伸展你的身体，特别是我们的膝关节，膝关节是容易造成超伸的一个部位，这个体式中膝关节如果向下了，那么你很多力就会放在你的膝盖上，这是不好的。过度伸展和重复性劳损过度伸展可能出现在三角式的后腿或前腿中（尽管我们可能认为它只发生在前腿）。在身体的许多其他姿势和部位中也很常见，毕竟我们还有许多其他的关节！
为什么我们过度伸展 其实除了柔韧过度之外，还有很多原因导致我们过度伸展。在某种程度上，我们已经把它正常化了。比如我们在瑜伽课堂可能会环顾四周，注意到每个人似乎都在用超伸的膝盖做三角式，然后误认为这一定没问题，或者我们误解了超伸的含义。诸如把大腿向后压’这样的提示-在没有稳定小腿的提示的情况下(例如：把小腿向前压)—会把学生带入过度伸展中，让他们认为这样是他们应该做的。欢迎点赞